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3. 姿势决定训练的部位 卧推的重点部位在于手与肩膀的位置，保持手与肩同宽，或是可以再伸展一点，重点是找到让胸部最好施力的位置，才能真正的帮助你，用错施力的位置反而肌肉长错地方喔! 4. 卧推反弹的助力会对身体造成更大的伤害 做卧推的人大多都认为当你将哑铃举起之后，向下放的反作用力可以帮助你做更多下卧推，但实际上使用到的并不是肌肉的力量，而是惯性的动力，所以这样不只可能练不出肌肉的，反而还会伤害肌肉组织。 5. 卧推的速度决定成长的速度 健身器材都是一样的，不会因为你做得快就长得快，相反的应该做的慢，确定每一次的动作都到位了，才是真的有锻炼到。以卧推来说，过程中应该要放慢速度，让你的肌肉维持在3至4秒都在出力的状态，当放下的时候，应该贴到胸前维持一秒钟以上，再向上举到顶端。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
