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胸肌练不大?导致勤练却没起色的五大原因!(2)

2015-12-31 责任编辑 : 小编     

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  3. 姿势决定训练的部位

  卧推的重点部位在于手与肩膀的位置,保持手与肩同宽,或是可以再伸展一点,重点是找到让胸部最好施力的位置,才能真正的帮助你,用错施力的位置反而肌肉长错地方喔!

  4. 卧推反弹的助力会对身体造成更大的伤害

  做卧推的人大多都认为当你将哑铃举起之后,向下放的反作用力可以帮助你做更多下卧推,但实际上使用到的并不是肌肉的力量,而是惯性的动力,所以这样不只可能练不出肌肉的,反而还会伤害肌肉组织。

  5. 卧推的速度决定成长的速度

  健身器材都是一样的,不会因为你做得快就长得快,相反的应该做的慢,确定每一次的动作都到位了,才是真的有锻炼到。以卧推来说,过程中应该要放慢速度,让你的肌肉维持在3至4秒都在出力的状态,当放下的时候,应该贴到胸前维持一秒钟以上,再向上举到顶端。

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