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 如何把胸肌练的又大又方 开始努力健身之後，身上的肌肉都逐渐增长了，手臂变粗了，胸也变厚了，可是距离四方大胸肌似乎还有很大的距离！更加努力的训练 提升强度重量与次数组数，可是胸的效果却不见明显，反倒是手臂累得要死！到底该怎样把胸肌练好呢？？？
常见的胸肌锻炼方法介绍！ 俯卧撑 机械式推胸： 绳索夹胸： 杠铃卧推： 哑铃卧推： 动作上分为 单关节（肩）动作：用机器或绳索或哑铃做飞鸟夹胸；比较容易集中力量在目标肌肉上，适合抓感受与练习控制集中，与局部塑形。 双关节（肩肘）动作：用机器或杠铃或哑铃做"推举"；可以推起更大的重量，能够给予肌肉更多的重量刺激。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 哑铃胸肌锻练的方法？哑铃锻练方块型胸肌的方法 |
