爆满胸肌：一定要尝试的4种不同的卧推变化！(3)-健身吧

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爆满胸肌：一定要尝试的4种不同的卧推变化！(3)

2015-10-19 责任编辑 : 小编

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　　3. 离心卧推

　　注意要点：

　　a. 发力方式及姿势跟基本卧推一致

　　b. 杠铃下降的速度变长，可以在心里默数543...1.到底的时候快速推起！

　　优点：

　　a. 专注在胸大肌的离心收缩，从控制杠铃中获得离心训练的效果，产生更强的肌肉刺激

　　4. 窄握卧推

　　注意要点：

　　a. 握距并不是越窄越好

　　b. 握距约与肩同宽，杠铃下降至下胸部份

　　优点：

　　a. 训练更多三头肌及前三角肌

　　b. 可将更多压力放在胸大肌内则！

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