爆满胸肌：一定要尝试的4种不同的卧推变化！-健身吧

> 肌肉健身 > 胸部 >

爆满胸肌：一定要尝试的4种不同的卧推变化！

2015-10-19 责任编辑 : 小编

人浏览

　　我们常说要训练保持变化，这才可以不断挑战肌肉，加速肌肉生长，所以你不能一成不变地利用相同的训练方法！

　　今天就以大家最爱的卧推为例，带来四种不同的卧推变化式，让你感受前所未有的卧推体验！

　　第一种：基本卧推

　　注意要点：

　　a.身体核心绷紧，脚踩稳，阔背肌锁紧

　　b.下杠时，手腕、手肘与地面垂直

　　c.杠铃路线约为弧线，下杠时碰触胸部中央偏下方

　　d.由核心，手臂，胸部产生力量

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　只有哑铃怎么练胸肌?在家用哑铃怎么练胸肌

　　高手菜鸟都来看看!怎样的卧推才是正确的？

　　练胸肌？选择哑铃卧推的三大理由

男士健身练胸肌的动作这四种动作练出完美

我们一谈到练胸部，很多人的想法就是女性丰胸，其实男性也可以练习胸部。很多男性都热衷于把自己的胸肌练的特别的饱满，这样可以很好的把衣服撑起来。那么你知道男士健身练胸肌的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！一、...

5038人浏览 2021-01-29

丰胸的健身动作让你的胸部更挺拔

胸部是很多女生很重视的部位，胸部的大小也是很多女生关心的事情。很多女生都希望自己的胸肌最好更挺拔一点，其实这样可以通过运动来增加自己的胸肌，从而达到丰胸的目的。那么你知道丰胸的健身动作有哪些吗？下面我们一起去...

948人浏览 2021-01-20

女性健身丰胸锻炼方法女性怎么锻炼胸部

对于女生来说，胸部是一个非常重要的部门，胸部如果特别好看的话，不仅仅会让很多女生穿衣好看，而且还会增添不少的女人味。健身才是丰胸最安全的方法，那么你知道女性健身丰胸锻炼的方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！ T...

790人浏览 2021-01-07

胸小肌解剖图解带你来了解一下胸小肌

胸小肌位于胸大肌深面。当然胸小肌的功能也是有很多的，而在训练方法中，是有很多方法是可以训练胸小肌，比如斜板哑铃上举、双杆臂屈伸等等。那么，胸小肌解剖图解是怎么样的？带你来了解一下胸小...

4236人浏览 2020-04-03

胸大肌解剖图解不清楚的可以来看看

胸大肌位于胸廓前上部浅层。当然胸大肌的功能也是有很多的，而在训练方法中，是有很多方法是可以训练胸大...

4421人浏览 2020-03-12

前锯肌解剖图解带你来了解了解前锯肌

前锯肌是系胸上肢肌之一。当然前锯肌的功能也是有很多的，比如近固定时，使肩胛骨前伸；下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。那么，前锯肌解剖图解是怎么样的？带你来了解了解前锯...

3058人浏览 2020-03-05

健身吧