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　　窄握距卧推不是一个像拉索下压那样把肱三头肌孤立的练习动作，它是个复合动作，很多肌肉群都参与工作的。

　　通过窄卧推，肱三头肌之外的肌肉的参与度和贡献都最小化了。胸部有些轻伤的训练者也可使用窄握距卧推，让他们的获得一定程度的卧推练习，同时又不让伤势加重。

　　当然，这要非常小心，如果有疼痛变化，要谨慎考虑是否练习下去。卧推练习后用窄握距卧推结束是个很棒的结果。

　　通常来说，辅助练习动作与目标动作越相似，就会从该辅助练习动作获得更多的积极效果。窄握距卧推就是这样的练习动作。

　　窄握卧推还可以有这些变化：非全程的分程练习。可以针对卧推时遇到的停滞点，在窄握卧推时从底部向上做二分之一程或三分之二程的卧推以及从顶部向下的二分之一程或三分之二程的卧推。

　　如果卧推从底部向上发力时是你的弱点，在窄握卧推时你就选择从底部向上的的二分之一程或三分之二程的卧推，以此类推。减少运动的距离可以让你使用更大的重量。

　　如果你还没试过窄握卧推，那就赶紧试试吧。窄握卧推有这么多的好处，如对肱三头肌的超负荷锻炼，训练时可绕开胸部的伤痛，提供训练计划中多样性的刺激等等。

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