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　　卧推的最佳辅助练习动作----窄握距卧推。

　　肱三头肌力量不够是发展卧推的主要障碍，提高肱三头肌力量的最好方法莫过于窄距卧推！。

　　窄握距就是卧推时双手的握距比正常卧推时的握距距离要小。更窄的握距降低了胸肌的参与度，而让肱三头肌承担更多的压力。

　　窄距卧推，到底该多窄呢?

　　如果握距太窄，训练的效果就会大打折扣。

　　过窄的握距不仅会引起不适当的腕部疼痛，降低对杠铃的控制，而且会降低训练者使用的杠铃重量。卧推时运动范围也会减少，因为手会先碰到胸口而杠铃无法降低到胸部。

　　最理想的握距是与肩同宽。

　　这样的握距能增加训练者对杠铃的控制同时能使用更大的重量。双臂也能降到躯干两侧以下增加杠铃的运动距离。

　　这样的握距也会令到三头肌的参与度最大化。

　　相对于通常的卧推，把杠铃杆降到胸部下部即乳头以下，会令你获得更好的杠杆效应。这里要提醒你，当用窄握距练习时，因肱三头肌疲劳出现力竭时，杠铃下落到胸口的速度会比通常的卧推要快，要确认你的保护者时刻留意着。一般的卧推练习，训练者可以改变他肘部的位置以获得不同的训练效果。

　　开始练窄握距卧推时，尽量使你的双肘贴近躯干以让肱三头肌更多的参与。如果你想做任何的调整，请把杠铃重量调低直到你练好技术

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