人浏览
|
2.上斜俯卧撑  需要一个稳固的物体，高度大概是你身体的一半，双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽，这是该动作的起始位置（图三），弯曲肘部，放低身体，直到胸部碰到物体的顶部。 3.跪式俯卧撑  双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上，脚踝搭在一起，大腿与上身及头部形成一条直线，不要撅屁股或者塌腰。这是该动作的起始位置（图5）。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面仅一拳之隔（图6），暂停一下，然后将自己推回起始姿势。 总结：如果熟悉了以下的俯卧撑可以尝试每种俯卧撑两组，每组十个。如果觉得很轻松了可以升级为两组20个，到了这个阶段，想要做标准俯卧撑那就不是什么难事了。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
|
