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　　在你的训练中！最好这样做！

　　1.每一次要注重全身的主要大肌群，保证确实训练到。

　　2.小心选择使用的重量，一定要能够在安全范围下挑战我的身心。

　　3.从来别想要瘦蝴蝶袖，副乳，腰肉，大腿肉，和屁股肉等等，因为你要知道的是，只要你好好锻炼肌肉，就成功了一大半，甜美的果实自然而然会出现。

　　动作的选择！

　　重量训练：深蹲，硬拉，肩上推，卧推，箭步蹲，引体向上，双杠，俯卧撑，划船，荡壶玲等等！使用足够的重量做这些大动作，能更有效促进肌肉的生成，而更多的肌肉量，能帮助你燃烧更多的热量，肥肉的消除，就会悄悄地发生。

　　至于一些网络视频，微博里常常可以看见的小肌群训练动作，这些动作不是不好，也不是没有必要做。

　　是说，如果你的主要目标是在减脂瘦身，或是变得强壮，在做肌力训练时，负重的大肌群动作一定不能少，小肌群的训练则最好等大肌群训练完毕再来做。

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