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哑铃胸肌锻练的方法?哑铃锻练方块型胸肌的方法

2015-07-21 责任编辑 : 小编     

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  胸肌是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。  

  我想每个男性都想有大胸肌,当我们穿衣服时,它可以撑起我么的衣服,强劲有型,体现出男性的身体魅力。下面小编给大家介绍几种锻炼方块胸肌的方法

  方块型胸肌训练计划:不要每天都练建议隔两天练一次,给身体休息的时间,让身体恢复元气。

  一、卧推

  1.上斜卧推: 5下 5组

  动作指导:

  仰卧在30-40度的上斜板上,两脚平放于地,上背部和肩部紧贴长凳,收腹挺胸,掌心向上,宽握距,垂直举于肩上;

  两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。

  2.下斜卧推: 5下 5组

  动作指导:

  下仰卧在哑铃凳,腰部要微微上挺,双腿固牢;

  慢慢放下,时间超过1-2秒,相对于向下乳房乳头位置;

  哑铃平举,拉伸胸部的肌肉,固定好脚和伸展背部,胸部保持持续紧张。

 

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