2.髋外展(内收) “髋外展”其实就是一个简单的侧抬腿动作 3.髋外旋(内旋) “髋内收”其实就是“髋外展”的一个反向动作。 “髋外旋”和“髋内旋”,你只要把“髋外展(内收)”的动作旋转的出去这就是“髋外旋(内旋)”了。 器械选择:从徒手开始,学习髋关节铰链,体会伸髋力量,可以用哑铃,杠铃,弹力带或固定器械进行锻炼! 该怎样全面完整的训练臀部? 主要训练:选择复合类的伸髋动作大概的锻炼整个臀部,比如深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作,深蹲和硬拉这类复合动作的训练价值是非常之高的。 辅助训练:然后选择孤立的髋外展和髋超伸动作锻炼臀部的上方和外侧,提高整体臀线和带来较高的侧面曲线。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”) 相关推荐: |