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健身房怎么练翘臀?健身房里练翘臀的器械有哪些?(2)

2016-04-06 责任编辑 : 小编     

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  2.髋外展(内收)

  “髋外展”其实就是一个简单的侧抬腿动作

  3.髋外旋(内旋)

  “髋内收”其实就是“髋外展”的一个反向动作。

  “髋外旋”和“髋内旋”,你只要把“髋外展(内收)”的动作旋转的出去这就是“髋外旋(内旋)”了。

  器械选择:从徒手开始,学习髋关节铰链,体会伸髋力量,可以用哑铃,杠铃,弹力带或固定器械进行锻炼!

  该怎样全面完整的训练臀部?

  主要训练:选择复合类的伸髋动作大概的锻炼整个臀部,比如深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作,深蹲和硬拉这类复合动作的训练价值是非常之高的。

  辅助训练:然后选择孤立的髋外展和髋超伸动作锻炼臀部的上方和外侧,提高整体臀线和带来较高的侧面曲线。

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