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健身房怎么练翘臀?健身房里练翘臀的器械有哪些?

2016-04-06 责任编辑 : 小编     

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  健身房如何练翘臀?健身房怎么练翘臀?-健身房里练翘臀的器械有哪些?

  近年来,翘臀风刮的热乎乎的!很多女生都想要拥有一个性感的臀部曲线!臀部是女生性感最美的部位!

  为了练出翘臀,健身房成了大家的好去处!今天就来告诉大家如何在健身房里锻炼臀部,

  首先臀部主要的作用

  主要:伸展髋关节(让大腿相对于身体往后侧移动)

  次要:外旋大腿(让整只大腿往外旋转)、外展大腿(让大腿往外侧移动)

  锻炼动作有哪些呢?大概有以下几类

  1.髋部伸展

  主要涉及伸髋的动作:

  各种深蹲(普通深蹲,箭步蹲,保加利亚分腿蹲。跪姿蹲起等等)

  各种硬拉(传统硬拉,直腿硬拉,罗马尼亚硬拉,相扑硬拉的等等)

  各种臀桥:单腿臀桥,Hip Thrust、

  各种挺身:早安式屈体,山羊挺身、俯卧直腿上摆、后踢腿(后抬腿)。

  髋伸展解释:深蹲,硬拉,臀桥,挺身在动作的底部向上起来时髋关节角度逐渐打开(身体打直180度)角度从小变大

 

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