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对于以上说的你还是觉得困惑的话，简单的总结就是： 第一个动作，在动作的底部增加臀部最大的负荷。 第二个动作，在动作的中段增加臀部最大的负荷。 第三个动作，在动作的顶端增加臀部最大的负荷。 这个课表设计就是使用了肌力与体能训练的"SAID"原则「用特殊的适应改变来加强你所需要的能力 」。 简单来说就是"你经常做的事情你就会变得越来越擅长，如果一件事情你不去做，你就会越来越生疏"。如果限制自己只有在重训室用哑铃给自己往下的重力，可能就不会得到最佳的适应，但这不是说要加强一切所有我所能做的，而是要打造一个更加全面的身体准备好去面对生活和运动的挑战。因为它们都涉及到速度、动量、旋转的力量，不只是垂直的重力方向而已。 之前有一个研究比较优秀自行车选手跟优秀短跑选手的臀部肌力，发现自行车选手在髋关节屈曲(臀部肌肉拉长，也就是像在骑车时的髋关节角度)时有较强壮臀肌，短跑选手在髋关节伸展时(臀肌缩短)有较强壮的臀部，因为短跑选手经常使用到臀部肌群。 而这个训练方法你也可以自己发挥创意，应用在其他的肌群训练上。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
