人浏览
|
每个人都喜欢看起来漂亮、像运动员一般的俏臀!而且强壮且具有功能性的臀大肌能帮助你更有力量的推蹬，跑得更快跳得更高!强壮的臀肌和阔背肌一起牵拉腰椎和骶骨，增加腰椎的稳定性。 这边要提到一个简单的生物力学：当你在做RDL时最大负荷的点，是当你躯干弯成90度(身体平行地面)时(这时重量会最重是因为力臂最长)。 RDL是什么? 罗马尼亚式硬举(Romanian Deadlift, RDL)
第一阶段，使用杠铃、哑铃或壶铃进行单脚RDL，由于你所拿的杠铃增加了重力，因为重量力的方向是往下的，最大负荷点会在当你身体接近平行地面时，所以你的臀部在动作的底部会是感觉到最困难跟需要辛苦出力的，站直时最轻松。
第二阶段，使用cable或弹力带放置在低于膝盖的位置进行，由于cable或弹力带没有往下的重力，他们提供了你的身体斜对角和水平方向的负荷，这时臀部最大负荷点会在屈曲成45度时，躯干和阻力方向呈直角。所以你的臀部会在RDL中段位置做最多功，在动作底部是几乎没有做功最轻松的。
第三阶段，cable或弹力带放置在肩膀和肚脐之间的高度，臀部的最大负荷点会变成在动作的顶点，当你站直时阻力垂直你的躯干，这时阻力会是最大的，逐渐弯下去阻力会渐渐变小。基本上这三个动作，在RDL动作中训练到臀部每个活动范围的肌力。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
|
