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 4 不变换站距 这是很多人容易忽略的问题，包括一些有经验的训练者。 很多训练者没有这样的意识。长时间固定的占据会让你的肌肉习惯，产生不了新的刺激。变幻站距是非常有必要的！它能够给你的肌肉带来不同的刺激！ 怎么办？偶尔尝试不同体位的站距和方法。 训练方法：窄距深蹲练股四头肌；中距练臀大肌、宽距练内收肌。
5 重量太轻 太多人总是在无休止的做徒手深蹲，哑铃深蹲，或者轻重量的杠铃深蹲，特别是女性。 记住一句话——不以负重的深蹲就是耍流氓 还是那四个字——浪费时间。没有足够的重量来保证肌肉刺激程度的话是不可能得到效果的！ 很多女生担心真心蹲不动；怕加大重量练成大粗腿。很多男生害怕大重量的深蹲。只顾上半身。这样是不可取的！ 你要做的就是学会动作要领，循序渐进、递增负荷；采用足够的重量来刺激肌肉！ 训练方法：扛上杠铃（注意正确技术动作）只有高强度的训练才会让你得到梦寐以求的效果。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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