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腿部肌肉锻炼,强壮男人的“根基”

2014-05-24 责任编辑 : 小编     

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如果有人问你,在健身房里哪些家伙是真正钟爱健身、并且懂得健身的"男子汉"?哪些只是随便玩玩器械的"小毛孩"?你会怎么回答?--看谁的卧推重量最大?看谁的肱二头肌"大炮"最威猛,还是看谁腹部拥有凹凸分明的六块"豆腐干"?NO!真正的衡量标准只有一个,腿部肌肉(包括前面的股四头肌,后面的股二头肌及臀大肌)。

  为什么把腿部肌肉作为衡量标准呢?很简单,腿部肌肉的训练是最难,最折磨人的!许多健身者怕苦怕累,把腿部训练抛在了一边,平时只做一些上半身的训练动作,导致的后果当然是上下半身极不协调。
  其实,腿部训练对一个健身者来说是大有好处的。首先,从外表上会给人一种美的享受,其次,下面的"根基"强壮了,上半身的"建筑"才更容易发展,还有,腿部是日常生活中使用频率最高的身体部位,它的肌肉发达了,可相应减少身体其他部位的负担--包括你的心脏。
  另外,腿部肌肉的发展对那些希望减脂的锻炼者也有帮助。减脂的关键在于建立热量负平衡--也就是说热量的消耗量大于热量的摄入量!有氧运动是最好的减脂运动,能消耗大量的热量,但是腿部肌肉的发展也能够给你的减脂计划"添砖加瓦"--腿部肌肉越发达,基础代谢率也越快,消耗的热量也越多!
  而且,几乎所有的有氧运动都是建立在腿部运动的基础上,如跑步、爬山、跑楼梯、跳绳、椭圆机、固定自行车……如果你想加强这些有氧运动的运动量,并且不受伤或是少受伤,那么,发展腿部肌肉是必须的
  既然发达的双腿如此重要,应该怎么训练才能拥有健硕的双腿呢,尝试一下这份腿部训练计划吧--每周2次,未来的你便是男人里的强者。
  胸前深蹲
  立姿,将杠铃杆的中央置于胸肌和锁骨的交界处(锁骨上窝前方),两手掌相对并相触托住杠铃杆,左右保持平衡,肘关节向下;下蹲和起立的动作要求及注意点同"杠铃深蹲
  由于杠铃重心在胸前,更有利于大腿肌肉的用力。这个训练动作没有杠铃深蹲使用的重量大,却能从不同于杠铃颈后深蹲的角度去刺激大腿肌肉。
  做3组,每组6-12次,逐渐增加训练重量,减少训练次数。
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