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 颈前深蹲相对颈后深蹲来说比较安全，颈前深蹲还对下背的压力比较小。颈前深蹲的重量能更好的集中在股四头肌上，这么多优点，所以说大家快点锻炼起来吧！ 主要锻炼：股四头肌，还会对腘绳肌、臀部肌群有锻炼效果。  1.将杠铃放在三角肌顶部，推进锁骨，轻微接触到喉咙。 2.一旦杠铃的高度和重量都准备好之后，将手臂在杠铃下抬起，上臂和地面平行。让杠铃停靠在三角肌的上方，在你完全掌控力道的情况下交叉双臂握住杠铃。  3.将臀部向前用力，向上将杠铃从架子里取出。站离架子之后，使用中距离与肩等宽的站姿，脚尖稍微朝外。始终保持头和肘部向上，背部挺直。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐：
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