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 2. 单脚深蹲 准备平台，放置脚后方。 -单脚站立，另边脚屈膝抬起。 -慢慢下蹲，后脚膝盖轻触平台后站起 -单边训练后再换边继续。  Tips： -双手往前维持平衡。 -也可双手持哑铃增加难度。 臀部主导动作
3. 单脚罗马尼亚硬拉 -单脚站立，双手握住杠铃。 -臀部启动前倾，站立脚的膝盖约弯曲15~20度。 -后脚抬高平衡，直到身体和脚与地面成平行。 -单脚重复动作，完成一组后再换脚训练。
 4. 单腿臀桥 -平躺地面，单脚屈膝着地，另一只脚伸直抬起不触地。 -臀部、伸直脚同时抬起。成一直线。 -回起始点后单边重复动作。 Tips： 臀部可在训练之间不触地，增加训练难度。连续动作 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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