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第三阶段：单脚平衡 单脚深蹲(双手抓住辅助器材帮助平衡)
进行的步骤如下： 1. 在Pistol Squat开始的动作，然后身体慢慢往下，将往下的动作分配在30秒中进行，在最底的动作时，维持这个姿势10秒的时间。 2. 将前伸的脚慢慢的缩回来到合脚深蹲的动作，然後双脚同时往上站立。 3. 每边的脚重覆3—5次，交替脚进行。 理想的状况时，只利用食指来勾住辅助绳，以做为平衡之用。一开始进行练习时，也许你会感觉到自己很无力，但持续练习，你的肌力会很快的获得进步。
第四阶段：单脚蹲 现在你已经可以进行30秒负向的单脚并且维持在最底部的姿势，你应该发现自己可以进行但角深蹲了。如果还不行，持续的进行负向的动作，但在最底部的姿势时，可以轻微利用手来支撑你往上，这称为辅助的单脚蹲。 单脚深蹲是一个非常好的运动型的动作，考验全身的平衡、肌力、灵活度与柔软度，是一个测量强度对重量比的绝佳动作。它跟拉单杠、伏地挺身等动作都为徒手的动作，在进行的过程中身体可以从中获得进步。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
