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如果你想要增加自己的下肢肌力，提高你的平衡性和协调力，或者你想改善双脚肌力不平衡，那么你应该学习单脚深蹲这个动作。若深蹲是力量训练之王的话，单脚深蹲则为运动辅助动作的皇帝。到要怎么学习单脚深蹲的动作呢？ 美国百大训练师之一的Steve Maxwell将Pistol动作分成四个阶段来学习： 1. 运动员想要增加下肢的肌力。 2. 有左右脚肌力不平衡 3. 增加运动能力与灵活度。 第一阶段：足部与小腿 大部份的人在脚踝、脚掌与小腿处柔软度都太差了，这些地方是身体最常被忽视的区域之一。脚踝、脚掌与小腿在进行深蹲动作时，扮演着维持平衡与稳定的重要角色。 脚踝伸展(动作1分钟)
单脚提踵(每边15~20次)
第二阶段：合腿深蹲 合脚深蹲是一个考验髋关节活动度的动作，似乎许多人在进行合腿深蹲时很难不往后倒，而髋关节活动度受限的主要原因在於肠道累积过多的脂肪。事实上，脂肪细胞会干扰动作的关节活范，取代身体的组织并进行破坏。 合脚深蹲的动作，双脚夹着瑜珈砖，双手往前延伸做为平衡之用，让身体慢慢往下蹲，若你没办法进行全深蹲的话，你的髋关节明显得缺乏灵活度。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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