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2.俯卧腿弯举
如果健身房没有固定腿弯举器械。用哑铃凳仍可以完成腿弯举练习。俯卧于垫子上，小腿置于平凳下面，根据你的体重，在平凳上放上杠铃片以保持平衡；或者俯卧后，由你的搭档固定住你的小腿。抬起上身和大腿，呈跪姿，腹肌绷紧，脊柱保持中立位；伸展你的膝关节使身体重回俯卧位。然后，屈膝，股后肌群用力，将身体拉回跪姿，如果不能完成此动作，可用手用力推地面辅助完成动作。 3.健身球臀冲
仰卧于地面，膝部弯曲，脚放在健身球上。脚跟向健身球发力，将臀部抬离地面；股后肌群用力，向你的臀部方向拉动健身球（膝关节夹角在逐渐变小）。然后缓慢伸展膝关节直到腿部再次伸直。注意对身体的控制，以保持平衡。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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