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什么是股后群肌？ 解释：股后肌群。指大腿后侧的三块肌肉（股二头肌，半腱肌，半膜肌）及这三块肌肉所对应的肌腱。
放弃腿部训练在健身人群中像传染病一样蔓延，而其已达到一个灾难性的比例。去健身房走一圈，在卧推架旁你总会发现一些头重脚轻只练卧推、弯举的家伙。这实在是种误导。去看看练杠铃深蹲的吧，少的可怜，即使有深蹲的也很可能是四分之一式的浅蹲。 即使你有意训练了腿部，很多情况也是股四头肌的发展超过了股后肌群。研究表明：这种腿部肌肉的不平衡是严重的，它会增加你受伤的几率。 除深蹲以外，这里将提供3种附加训练动作，它们将帮助你重构完整的腿部训练模式，同时发展你的股后肌群。 1.箭步蹲走
双手各握一支哑铃，腿向前迈出清晰的一大步，成前弓步状，下降你的身体，以使你的后腿膝盖几乎触及地面。此时，你应该感觉到前侧腿有拉伸感，向前用力，使前侧腿成为支撑腿站立，换另一侧腿再向前迈出一大步。重复这一动作，直到你每侧腿各做了10次。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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