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变化8 窄矩卧推！ 这是一个基本的塑造三头肌的动作，但是健身房的人做的却很少！或许是因为他们平时卧推练的太勤！ 关于握距，你不需要握的太窄，大约比肩膀略窄就可以。  变化9：反手的绳索下压！ 反握这种变化将让你的肱三头肌内侧头刺激更大。 反手握稍微要困难一些，所以你应该稍微调整一下重量。动作时保持肘部紧贴身体两侧。 做全程动作，动作顶端保持顶峰收缩。
变化10：佐特曼弯举！ 在健身房、几乎没有人做这个动作，应该是绝对！ 佐特曼弯举是一个完整的二头肌和前臂锻炼。 双手掌心向前握住哑铃，将你的双肘固定在身体两侧，正常地弯举起哑铃。在顶点时，将你的手掌旋转180度，掌心向下，然后慢慢降低哑铃回到起始位置。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
