健身高手必看——10种必做的独特手臂练习！(2)-健身吧

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健身高手必看——10种必做的独特手臂练习！(2)

2016-01-19 责任编辑 : 小编

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　　变化3：壶玲三头肌伸展

　　用壶玲进行颈后臂屈伸是一个不错的创意，一点点的改变会让你的肱三头肌收到新的挑战！

　　提示：保持你的胳膊肘紧贴你的头的两侧，稳定核心肌群。

　　变化4：改变握距的杠铃弯举

　　通过使用不同的握距，可以确保全面和彻底的二头肌发展。

　　首先，使用比较窄的握距握（15-20cm）进行弯举！这可以集中你的二头肌的外侧头。约6-8次。

　　接着，把杠铃切换到宽握。握距比肩宽更宽。再进行6-8次的训练，来照顾肱二头肌内侧头。

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