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3.反向二头弯举 虽然这动作主要是锻炼二头肌，但因为反向抓握的方式，也会让你的前臂得到很好的刺激！除了长杠外，W杠也是很好的训练工具。
4.哑铃反向手腕练习 将手臂贴紧椅子，空出手腕，仅使用腕关节运动。 训练提示： 因为小手臂的肌肉不大，很容易就疲劳，因此会建议大家将握力摆在所有训练结束前，再作练习即可。没有一定要做满多少组数，以手部感到酸痛为临界点。 顺带一提，由于握力需要时间成长，或是有些人举的重量太大、练习时间较长，导致你的前臂或手腕力量追赶不上。 最后，如果在你的训练过程中出现握力不够的情形——拉力带是项不错的选择。  拉力带是常见的辅助工具。通常是有一端保护手腕，另一端的带子则是能绕着器材，协助你训练。 推荐阅读：健身助力带怎么用？助力带使用方法！ 事实上，拉力带其实是很好的帮手，不仅能帮助你分担手腕、小手臂的工作，甚至在做大重量时，让你有成功举起重量的空间。 不过！只要在你还可以支撑，就尽量不要配戴拉力带，一方面是不要养成倚赖，另一方面是要逼迫小手臂（握力）在自然状况下成长。 如果真要用，请衡量自己的能力。比如硬拉，当你感觉这个重量的可以再做几下，但因为前臂快没力了，这时寻求使用拉力带协助是不错的 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
