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肱三头肌锻炼计划:练就麒麟臂

2015-08-20 责任编辑 : 小编     

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  肱三头肌锻炼计划

  肱三头肌是手臂上最大的一块肌肉。也是最显眼的肌肉!拥有强壮的手臂是每个人的梦想!

  顾名思义肱三头肌有三个头组成,长头,内侧头和外侧头

 

  肱三头肌起止点:

  起点:长头盂下结节、内侧头肱后桡神经沟、外侧肱骨后面大结节;三头合成一个肌腹,止于尺骨的鹰嘴突。

  功能:带动手臂屈伸,收缩时手臂伸直,伸展时手臂弯曲

  锻炼肱三头肌主要就是围绕着两个字:屈伸

  任何屈伸的动作都会用到三头肌,下面我们就介绍一个经典的三头肌训练计划!

  训练要点如下:

  1.依靠复合动作增加肌肉体积,使用分离动作雕刻细节。

  2.在所有的训练动作中,肘尖向上的动作偏重长头,掌心向下侧重外侧头,掌心向上着重内侧头,要注意均衡发展。

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