人浏览
 5个你从未尝试的肩部训练动作 训练“肩部”时，你是否感觉有点乏味。日复一日的重复同样的动作不仅身体容易适应，而且很容易失去兴趣！ 今天就给大家介绍几个非常不错的肩部锻炼动作！相信很多人都没有尝试过！不过效果是非常的好！ 锻炼工具选择：壶玲、T形杠铃、哑铃凳、缆绳！  动作1.壶铃肩对肩推举 选择重量适当的壶铃，以双手的虎口握於壶铃把手的两侧，其他四指则拖住壶铃本身。将把手对准在左肩上，接着双手奋力向上推，使壶铃能经过头顶、落在右肩上，如此反覆数次。 除了训练到肩膀，因为重量转移的缘故，你的躯干需要较多稳定力量，来抵抗身体受到重量影响的转动（抗旋转）。
动作2.绳索肩伸展 将绳索的高度调至最低，双脚与肩同宽面对绳索，膝盖微弯、向下俯身并保持背部平坦，双手自然下垂，一手抓住圆形球体。整只手臂向后拉（约与躯干同高），主要锻炼三角肌后束 注意手肘保持固定，始终直臂！选择轻重量、放慢速度操作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
|
