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本文要探讨的就是关与引体与悬吊训练中肩膀的位置，起因是因为很多人在练单杠训练的时候伤到肩膀。仔细了解才知道原来是对于肩膀的稳定性锁定方面，他们并没有做好收紧肩膀准备。 那何谓做好准备呢？ 我们先来谈谈肩部的构造
肩关节是球窝关节，特点就是十分灵活，可以前、后、左、右各向活动，但凡事有利必有弊，相对的稳定度也最差，其代价就是容易受伤，良好的肩膀必须完全靠关节韧带与旋转肌群来维持正常的运作。 当你在悬吊的最低点完全放松的时候，那么压力就不会由肌肉组织承受，整个身体的重量就会完全由韧带软组织来支撑，使得韧带的受力过大，有时候就会导致肩膀脱臼，这情形虽然少见，但的确是会发生。所以当我们在训练当中，一定要保持肩膀的一个肌肉张力。 这个肌肉的张力就是收紧双肩(如下列的图示) 这一个小小的动作从外观上是看不太出来的，如果用文字来描述的话就是 放松时-三角肌前束在耳朵的位置(如图)
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