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 想要拥有强壮可靠的肩膀，大概是多数男性的心愿。 一般所称的肩膀，事实上是由数个关节所组成。并不是大家认为的只有三角肌 这些关节和附近的大肌肉（斜方肌、三角肌、提肩胛肌等）、小肌肉（棘上肌、棘下肌、小圆肌等）及很多韧带，共同组成“肩关节”。提供手臂更大的活动空间，好让我们可以进行上肢运动 但也因为肩部负责大多数手臂与上身的动作，若过度使用，肩部会感到酸痛，或是受伤的机率也相对较高。 因此，秉持着“预防胜于治疗”的精神，建议大家，在做重量训练时，应该花点时间在肩部的锻炼上，加强肩部肌群的功能，好分担上肢运作时所需的力量。 至于该从何练起，别担心，我们已经备好4个肩部训练动作，帮你起头！
动作1 正面侧平举：1组10～12下，3组 a.采站姿（双脚与肩同宽），双手拿哑铃垂放在身体两侧。 b.双手（微弯）从两侧举高直到成一水平，此时掌心向下。 c.使力过程应是手臂放松，用肩部的力量将手抬起，如果手拉不到水平状，可以考虑换比较轻的重量，较能确保你练对地方。
动作2 农夫行走：1组15秒，3组 a.准备两个“提得动”的哑铃，双手拿着哑铃垂放在身体两侧。（提着的时候要有意识去用力稳住肩膀，不是放松让肩膀垂着） b.行走时抬头挺胸，若出现弯腰驼背的情况，可能是你的哑铃太重！ c.记得先确认健身房内有一定空间可让你来回走动。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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