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肩部训练王牌动作——站姿杠铃推举!(2)

2015-10-02 责任编辑 : 小编     

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  常见错误姿势

  1.在做站姿颈前推举时,最需要注意的是避免重量超过自己极限太多,因为这样容易让你在保持重心稳定的同时,让躯干或手臂过度後仰,导致肩关节或下背负担过大,以至于产生伤害。

  2.或是动作过程中身体没绷紧,核心没收好,让身体处与不稳定状态,形成左右晃动的情况,造成身体其他部位代偿。

  3.有些人也会因为手握杠铃时,过度弯曲手腕,让杠铃整只重量压在手掌上。有时候可能肩部还没产生疲劳,手腕早已出现不适。

  建议

  1.如要避免以上情况,在预备动作时就先将躯干打直,屁股夹紧。避免下背过于反弓。如果担心身体过度后仰,可以绑上护腰带,增加腰部的支撑力。

  2.通常练习途中身体晃动,大部分的原因会是重量已经超过身体可负荷的程度,核心还不够稳定。最好的办法就是先选择较轻重量进行训练;另外也要加强核心与下半身稳定的训练内容。

  3.至于握杠铃的位置,可以将手腕微微向前转,不要刻意用力弯曲,才能有效减少手腕的压力。

  站姿杠铃推举的动作难度高,不管是做着练还是站着练,用杠铃还是哑铃,关节的活动度或是手肘的位置,都会是影响你的推举姿势的关键。

  最后提示:所有动作以你舒适、自然、好发力的为主,不要忽略训练前的暖身,一切量力而为。

 

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