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关于解决方案， A、借力问题，新人就拿最轻的哑铃上5秒，下5秒去做侧平举，这是最容易卸掉借力的一个方法，也很简单。多年前我也是这么做的，才找到肩部的感觉。 在做到少借力的时候，你要学会去体会，体会发力的感觉，这中间有一个词汇是起始发力，肌肉发力的顺序，你要找到三角肌收缩的感觉，起始的一瞬间由三角肌启动收缩而不是斜方肌，不是小臂，这个需要时间去体会。 B、而肩部柔韧性需要多做一些拉伸课程，柔韧性的训练，训练前要注意热身。 4，下面，我们以三角肌后束为例！（中束也是一样的道理） 首先你不需要很多动作，对于一个普通爱好者，一个俯身飞鸟就足以训练好你的后束，而且你到后面会发现，在精益求精的过程中，动作的衍变和衍伸自然而然就出现了。 找点！ 1、上半身与地面的角度，不要告诉我你是平行于地面做的，现在你在找点，找出那个最能刺激你肌肉的角度和点位，那么听我来叙述。从上半身平行于地面到自然站立，每一个角度你都要体会，
2，大臂与身体的角度是一个变化的点。 3，大小臂的夹角。 4，手腕的角度。 一般来说在后束训练中，这4个变化点，如果你通过长时间的寻找，你会发现你合适的训练角度和点位，记住，这不是几个月能找到的，需要日复一日的不断调整！ 在这个寻找的过程中，动作本身就会衍伸出N个动作，再加上器械的变化，这才导致了训练动作的多样性，但记住，本质都是一样的，后束训练，就是肩部外展的衍伸，这是由人体本身就决定好的，而我们健身本身就是一个探索的过程。
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