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 推举时应该站姿还是坐姿？ 同样都是练推举，在健身房就会看到有的人是站着练，有的人却是坐着练，有的人用杠铃练，有的却用哑铃练。所以到底怎样的练法才是最棒的呢？ 一份挪威的研究报告，其找了15个22岁的年轻人来做测试，这些人不是竞力或举重选手，平均拥有5年的训练经验。让他们分别利用哑铃、杠铃搭配坐姿、站姿来推举，然后记录其肌肉各部位的肌电图EMG以及力气最大1RM重量来比较之间的差别。  肌电图显示结果 前肩（前三角肌） 坐姿杠铃 vs 坐姿哑铃，坐姿哑铃的肌肉活化度(muscle activation)多了11% 站姿杠铃 vs 站姿哑铃，站姿哑铃的肌肉活化度多了15% 坐姿哑铃 vs 站姿哑铃，站姿哑铃的肌肉活化多度了8% 肌肉活化度：站姿哑铃＞坐姿哑铃＞坐／站姿杠铃 中肩（中三角肌） 站姿杠铃 vs 站姿哑铃，站姿哑铃的肌肉活化度多了7% 坐姿哑铃 vs 站姿杠铃，站姿杠铃的肌肉活化度多了7% 肌肉活化度：站姿哑铃＞站姿杠铃＞坐姿哑铃 后肩（前三角肌） 站姿杠铃 vs 站姿哑铃，站姿杠铃的肌肉活化度多了25% 坐姿哑铃 vs 站姿哑铃，坐姿哑铃的肌肉活化度多了24% 肌肉活化度：站姿杠铃＞坐姿杠铃＞站姿哑铃 手臂（二头肌） 坐姿杠铃 vs 坐姿哑铃，坐姿杠铃的肌肉活化度多了33% 站姿杠铃 vs 站姿哑铃，站姿杠铃的肌肉活化度多16% 坐姿哑铃 vs 站姿哑铃，站姿哑铃的肌肉活化度多了23% 肌肉活化度：坐姿杠铃＞站姿杠铃＞站姿哑铃＞站姿哑铃 手臂（三头肌） 站姿杠铃 vs 站姿哑铃，站姿杠铃的肌肉活化度多了25% 坐姿哑铃 vs 站姿哑铃，坐姿杠铃的肌肉活化度多了20% 肌肉活化度：站姿杠铃＞站姿哑铃＞站姿哑铃 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 三角肌后束锻炼方法：杠铃颈后推举
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