2.把身体的拉向杠铃,而不是把杠铃拉向身体 让你的肌肉(背阔肌)提升拉起杠铃重量,而不是你的自我体重。大多数人倾向于过度负载杠铃,并最终使用了太多的身体惯性动量来拉升杠铃。 虽然他们大重量刺激的意图是好的,但是做动作时失去正确位置:过于抬高了胸部、脊柱弯曲,通过全身晃悠借力勉强来完成杠铃划船的动作,而不是依靠背部肌肉力量有控制的把杠铃拉向身体,更多似乎是把身体往杠铃上凑近。这样的方式,弊大于利。 为保持稳定伸髋姿势,建议你杠铃的负重载荷下降一点,这样才能有效训练到你的目标肌肉-背阔肌。 3.划船拉杠铃时手肘太靠后 杠铃划船时,很多人习惯让手肘部尽可能往后拉,肘部往后远远超过你的躯干这一平面(如下图左面情况)。虽然你可能会觉得更好的“紧缩”了目标肌肉,但这样会让你的肱骨在肩关节里向前位移过多,可能对肩关节造成冲击和功能损伤。这种方式你获得的肌肉力量和围度增长方面的收益并不大,付出的确是肩关节的安全健康,肯定是得不偿失。
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