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危险的动作:颈后下拉

2015-05-28 责任编辑 : 小编     

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  危险的动作:颈后下拉

  训练背部肌肉尤其是背阔肌很多朋友都喜欢做颈前下拉(Lat Pulldown),这个动作可增加背部的宽度,对新手及未能做到引体向上的朋友来说是训练背肌不可缺少的动作。

  但是在健身房,有很多朋友除了颈前下拉,也在做颈后下拉!

  但是在我看来!这是一个危险的动作!

  颈后下拉的坏处

  颈后下拉是一个比较过时的动作,在健身室会做的人已经不多。其实,这个动作会产生两个问题:

  第一,做颈后下拉,双手向下拉到头的后面时,肩关节向后旋转,这个状态会使你的肩袖肌群过度向后伸展,承受很大压力,受伤机会自然增加。要知道肩袖肌群对于支持肩关节的活动很重要,它帮助稳定肩关节进行日常活动,若然肩袖肌群因受伤而不能发挥此作用,最终会使我们的肩关节受伤。

  第二,这个动作会使颈椎及下背承受很大压力。动作下拉时,由於身体结构的限制,很多人会头部前倾,这样颈椎要承受很大重量,同时,压力会沿着脊椎传到下背,对下背产生负面影响。

  当然,这里并非指做颈后下拉一定会受伤,不过它的确会增加受伤机会,而且颈后下拉亦不会增加对背肌的刺激,因此建议大家还是不要做这个动作。

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延伸阅读:

 

  坐姿下拉 - 坐姿宽握下拉/窄握下拉动作图解

 

  坐姿颈后下拉 - 坐姿颈后下拉动作图解教程

 

  背阔肌下拉/坐姿颈前下拉视频教程详解

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