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 腰部（下背部）是人体很重要的部位 下背部肌肉是支持我们整个身体的核心，你的任何一个动作都会惊动到它！不管是行走坐卧！ 然而，脊椎竖直肌比较脆弱，只有训练得当，才能避免受伤，达到增肌长强健的目的。 因为都市人经常坐着，导致各种各样的腰部痛症，所以无论在健身或健康角度考虑，都不可略腰部肌肉的训练。 3个一定要做的腰部训练动作，不管你是健身者还是普通人都要来尝试！
1.早安式屈体 这个名为早安的动作，能大大加强腰部肌肉的力量，同时有效提升深蹲的表现。 动作过程：身体直立，双手各握一轻型哑铃，双臂上抬，屈臂，在肩后交叉。双膝略弯，向前弯腰，直到上身基本与地平线平行。稍停，然后上体抬起，原方向返回。 在进行此动作时，请注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，这会减少受伤风险。 4组 X 12下 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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