扫码添加助教入群

背部肌肉僵硬的原因,肌肉锻炼僵硬怎么办

2015-05-08 责任编辑 : 小编     

人浏览

 

  在背部训练时,当训练到了一个极限的力量点,此时若继续训练,或者训练后按摩不得当,就会容易造成背部肌肉僵硬的出现,锻炼的效果就会恰得其反在想锻炼回来就会比较难了。

  背部肌肉僵硬的原因

  背部肌肉僵硬特别是肩膀和颈椎,常期伏案工作或低头,或久坐运运少,均可使背部和肩膀肌肉僵硬.

  背部肌肉长时间、高强度地承受负荷,耗能多,氧债大,因而肌肉中便会堆积乳酸,使得肌肉的内环境发生变化,如血糖降低。

  平时劳累过度或过度运动,可能会导致脊柱关节的活动度差,颈椎病就是颈部肌肉僵硬而一步步加重引起的

  这时背部肌肉的工作能力就会下降。力不从心,这是一种暂时的正常生理现象,也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。

  应该要减少大重量的力量训练,或者休息片刻在训练,训练时候最好是多组次来进行。

  肌肉僵硬的表现:

  锻炼时动作不协调,注意力分散,这时候说明肌肉已经疲劳,如果不注意调整和休息,肌肉就容易产生僵硬现象。

  背部肌肉僵硬怎么办:

  安排适当运动量和练习的强度和密度:应该从实际出发,合理选择强度、密度、时间性和数量,安排好运动量和练习的强度和密度。

  训练要多变化:锻炼的肌肉群要全面,练习手段要多样,用力和不用力的肌肉要交替作功。

  掌握肌肉放松的能力:每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳。

  正确掌握动作要领:注意使肌肉的收缩和放松协调一致,减少不必要的作

  平时多做轻重量的背部运动.如,游泳,此运动为无阻力运动.能有效缓解肌肉僵硬,也可以专业的推拿按摩店做推拿,效果比较好。

 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)
 
相关推荐
 


背肌训练的黄金动作有哪些 助你练出倒三角

背部肌肉是很多健身者的重点训练部位,背肌训练相对来说比较的困难,但是又很有趣。拥有完美的背部能够让你的身材看起来更加的有型。背肌训练的动作也有很多,那么你知道 背肌训练 的黄金动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

3308人浏览 2021-04-17

徒手背肌训练方法图解 让你的后背更有力

背部是很多人经常忽略的地方,因为背部的形态我们不刻意去注意是看不到。而腹部和胸部肌肉情况我们很快就知道。但是背部肌肉也影响着我们整个人的形态。我们需要练背。一说到练背大家就想到要用器械练背,其实徒手也可以练背的...

2099人浏览 2021-04-09

新手背肌训练方法有哪些 高效提升背肌

虽然有说健身老手会更注重练背这个说法,但是我们要知道是不管新手还是老手,背部都是一个特别重要的位置,我们需要好好的练习。新手在训练的时候不知道要怎么做。那么今天我们就介绍一些新手 背肌训练 方法,下面我们一起去看...

1729人浏览 2021-03-29

女性健身背部肌肉锻炼的动作有哪些

现在健身的女性也越来越多,很多女性加入健身的行列主要是为了获得更美好的身材。所以很多的女性都不注重练习背部,但其实女性练习背部能够让我们的体型更加的优美。那么你觉得女性健身 背部肌肉锻炼 的动作有哪些呢?下面我们...

840人浏览 2021-03-29

背肌训练和胸肌训练能一起吗 胸和背一起练

我们的胸部和背部肌肉都是训练的重点,对于健身新手来说,他们更喜欢分开训练背部肌肉和胸部肌肉。而一些健身老手是倾向于背肌训练和胸肌训练一起。那么你觉得 背肌训练 和胸肌训练能一起吗?下面我们一起去看看吧! 背肌训练...

1095人浏览 2021-03-27

背肌训练要注意什么 练背动作要注意什么

我们在做背部训练的时候,经常感觉到有些吃力。除了因为背部肌肉的训练确实比较难之外,很有可能我们在训练的时候没有注意到某些问题。背部训练的动作很多,我们在做的时候要小心。那么你觉得 背肌训练 要注意什么呢?下面我们...

1101人浏览 2021-03-13