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俯卧哑铃划船-上斜俯卧哑铃划船技术详解教程

2015-04-29 责任编辑 : 小编     

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  俯卧哑铃划船-上斜俯卧哑铃划船技术详解教程

  哑铃划船是非常好的锻炼背阔肌的方法!传统的站立俯身划船往往hi给你的下背部带来一定的压力!

  所以!我们利用斜板和平板来改善这一点!

  俯卧在斜板上的哑铃划船!能够很好的减轻下背部的压力,更好的孤立背阔肌!

  目标锻炼肌肉:背部

  这个练习与器械T杠俯身划船非常相似。将自己定位在一个斜面平板上。角度在45度左右!

  起始姿势:

  双手紧握桠铃,掌心相对,并将手部姿势调整至握锤状,俯卧在斜板上。

  动作要领:保持背部挺直,上体静止,背阔肌收缩,手肘向体侧拉动哑铃至哑铃贴到身体;感觉背阔肌受力!始终保持双臂的肘关节与身体两侧紧贴,并将肘关节向上拉引,以将哑铃向上抬起。

  然后缓缓下降哑铃,直至充分伸展背阔肌!

  将哑铃向下移动,恢复至初始位置,然后重复该组动作。

  要点提示:

  、动作时下背部应保持收紧且平直;

  、向上拉起哑铃时肘部应尽可能贴近躯干;

  、头部应平视前方。拉起哑铃到下腹部,不要太高!

  、用背阔肌发力拉起哑铃。而不是手臂!

  、肩部保持稳定

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