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　　俯卧哑铃划船-上斜俯卧哑铃划船技术详解教程

　　哑铃划船是非常好的锻炼背阔肌的方法！传统的站立俯身划船往往hi给你的下背部带来一定的压力！

　　所以！我们利用斜板和平板来改善这一点！

　　俯卧在斜板上的哑铃划船！能够很好的减轻下背部的压力，更好的孤立背阔肌！

　　目标锻炼肌肉：背部

　　这个练习与器械T杠俯身划船非常相似。将自己定位在一个斜面平板上。角度在45度左右！

　　起始姿势：

　　双手紧握桠铃，掌心相对，并将手部姿势调整至握锤状，俯卧在斜板上。

　　动作要领：保持背部挺直，上体静止，背阔肌收缩，手肘向体侧拉动哑铃至哑铃贴到身体；感觉背阔肌受力！始终保持双臂的肘关节与身体两侧紧贴，并将肘关节向上拉引，以将哑铃向上抬起。

　　然后缓缓下降哑铃，直至充分伸展背阔肌！

　　将哑铃向下移动，恢复至初始位置，然后重复该组动作。

　　要点提示：

　　、动作时下背部应保持收紧且平直；

　　、向上拉起哑铃时肘部应尽可能贴近躯干；

　　、头部应平视前方。拉起哑铃到下腹部，不要太高！

　　、用背阔肌发力拉起哑铃。而不是手臂！

　　、肩部保持稳定

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