人浏览
|
在健身房拥有一副雄伟的背部肌肉是最吸引眼球的！看一个人练得好不好，看看他的背就知道了！ 背部肌肉就好像是我们穿在上身的一件铠甲，又宛如一双展开的翅膀！ 后背肌肉又是最容易被忽视的，因为它不经常出现在我们的视野，即使在镜子前！强壮的后背肌肉会让你的上身充满立体感，走起路来整体更挺拔，气质更超群。 好了！开始我们的背部训练课吧！  热身训练：宽握下拉 3组（每组10次） 首先是热身组，我会以一组轻重量的宽握下拉来试探身体的状态，让后背进入到训练模式，让你的肌肉开始被唤醒！随后逐渐增加负重来完成后两组热身。 1.引体向上 3组力竭10-12次（如果一组超过15次，可以负重练习。） 2组（3-5次退让次数练习）
组间歇或拉伸30秒 宽距正握引体向上是背部训练必备的训练动作，事实证明也是最有效的，所以把它放在正式组的第一个动作，在身体能量最充足的时候来做。 退让次数练习（离心收缩）是指，你应该拉或者跳跃起来到动作的顶端，然后缓慢放下，这个一个动作。这是一个锻炼你力量的最好方法，最后你绝对可以会做到完美的引体向上！
|
