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背阔肌外侧锻炼方法——单臂绳索下拉技术详解教程

2015-01-23 责任编辑 : 小编     

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  背阔肌锻炼方法——单臂绳索下拉

  单手运动是刺激肌肉体积增加的一种非常棒的选择,

  单臂绳索下拉能够很好刺激的背阔肌外侧的肌肉,还能锻炼到前锯肌。

  起始姿势

  、将钢索上挂上一个D字形的握把。选择一个大约是你双手运动时所采用的重量一半的重量。

  、单手掌心向内握住握把,身体坐在坐垫上,空闲的那只手握住膝盖靠垫的上端(如果有其他的握把也可以),以增加身体躯干的稳定性。

  、将你的双脚平放在地面上。手臂伸直,伸展背阔肌

  动作要领

  、收缩你的背部肌肉,同时挺胸。将握把垂直往下拉,手掌转身体,保持肘部紧贴身体。

  、不要让身体转向一侧或者另一侧,让身体与拉力器架保持平行。

  、在运动的最低点处,用力挤压你的肩胛骨让它们相互靠近,并保持这种肌肉收缩状态1~2秒钟。然后慢慢地将手臂伸直,将握把回复到开始的位置。

  要点提示

  、像很多其他的单臂运动一样,动作时充分利用在最高点处的牵拉伸展过程。将这一过程保持片刻,避免使用冲量。

  、你可以改变你的握把角度。当你疲倦了采用掌心向内的训练之后,你也可以采用掌心向后或者掌心向外的姿势来开始每一次运动。

  、选择一个你能够胜任的重量。

 

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