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 背部训练：划船VS下拉 两个字眼决定着我们的背部训练。那就是划船和下拉。 划船的动作有：坐姿划船，哑铃划船，杠铃划船，反向划船，器械划船，T杆划船，单臂划船等等。而下拉的动作主要是引体向上和坐姿下拉 有人认为、想要练出宽、厚的背部，划船动作绝对是王牌！划船可以刺激到背阔肌所有区域，对中部斜方肌，菱形肌和大圆肌也有很好的刺激作用。 也有人认为、宽卧下拉和引体向上是打造宽背的最佳动作，因为他们能对背部产生强烈的拉伸。 研究显示： 下拉动作一项研究表明，相比反手或中等握距的高位下拉，当训练者正手宽卧高位下拉时，他们可以调动更多的肌肉纤维。
来自加拿大一所大学的研究表明，当受试者进行坐姿绳索划船时，他们的背阔肌肌肉活性比进行宽握高位下拉时高出40%。 综上，动作“划船”获胜。划船动作能刺激更多的背阔肌肌肉纤维。 建议 大多数背部训练计划中，将划船动作放在训练计划的开始阶段或者靠前训练阶段，可以将更大的重量复合施加在你的背阔肌上面，帮助你增长更多的肌肉。 虽然加拿大学者的研究中采用了坐姿绳索划船作为对照动作，但是我们建议你在训练的开始阶段使用哑铃或者杠铃划船，然后在训练的靠后阶段采用其他类型的划船动作。 当然，你也需要进行各种各样的下拉动作和引体向上动作，偶尔将下拉或者引体向上放的训练的开始阶段。引体向上是非常好的背部训练动作 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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