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 四、坐姿下拉
坐姿下拉可能是最舒适的背部锻炼动作，下拉动作很好的配合了人体运动轨迹。非常适合寻找背部肌肉收缩的感觉
动作要领：
、坐在拉力器下拉机的座位上，把压膝板调整到适当位置。双臂伸直，握住头部上方的T型杆，握距尽可能宽一些。
、充分伸展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型杆下拉到低于下巴的位置。在动作的最低点，充分收紧背部肌肉。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。
 注意事项：
1、在下拉过程中，上半身不要过于后仰。
最后：
以上四个动作针对的部位都不相同，运动轨迹的不懂效果也不同。第1、2个动作则主要增肌背部肌肉的厚度，其中第3.4个动作主要是增加背部肌肉的宽度。
每个动作选择的重量根据自身情况而定，一般12-15次为一组，做3-5组，组与组之间休息1-2分钟。最后提醒大家注意放松肌肉。
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