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经典练背动作。
1. Pull ups 2. Behind the neck pull down 3. One arm dumbbell row 4. Seated cable row 5. Close grip pull down 6. Bent over barbell row
1、引体向上 2、坐姿颈后下拉 3、单臂哑铃划船 4、坐姿划船 5、窄臂颈前下拉 6、俯身杠铃划船
背部肌肉是很多健身者的重点训练部位，背肌训练相对来说比较的困难，但是又很有趣。拥有完美的背部能够让你的身材看起来更加的有型。背肌训练的动作也有很多，那么你知道 背肌训练 的黄金动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！...
背部是很多人经常忽略的地方，因为背部的形态我们不刻意去注意是看不到。而腹部和胸部肌肉情况我们很快就知道。但是背部肌肉也影响着我们整个人的形态。我们需要练背。一说到练背大家就想到要用器械练背，其实徒手也可以练背的...
虽然有说健身老手会更注重练背这个说法，但是我们要知道是不管新手还是老手，背部都是一个特别重要的位置，我们需要好好的练习。新手在训练的时候不知道要怎么做。那么今天我们就介绍一些新手 背肌训练 方法，下面我们一起去看...
现在健身的女性也越来越多，很多女性加入健身的行列主要是为了获得更美好的身材。所以很多的女性都不注重练习背部，但其实女性练习背部能够让我们的体型更加的优美。那么你觉得女性健身 背部肌肉锻炼 的动作有哪些呢？下面我们...
我们的胸部和背部肌肉都是训练的重点，对于健身新手来说，他们更喜欢分开训练背部肌肉和胸部肌肉。而一些健身老手是倾向于背肌训练和胸肌训练一起。那么你觉得 背肌训练 和胸肌训练能一起吗？下面我们一起去看看吧！ 背肌训练...
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引体向上 - 宽握/窄握引体向上动作图解
坐姿绳索划船 - 坐姿器械划船动作图解
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坐姿下拉 - 坐姿宽握下拉/窄握下拉动作
