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下背部(竖脊肌) 锻炼
双膝跪在垫子上，将抗力球放在双脚前面，以趴姿上球动作开始，将胸部及腹部靠在抗力球上，将重心放在胸部位置双手轻靠在耳朵预备。
将上半身微微向上抬即可，不必刻意将身体造成过度弯曲，动作中维持颈椎自然角度，曲膝跪地的双脚维持稳定。 隔天4组，每组15-20次。
背部肌肉是很多健身者的重点训练部位，背肌训练相对来说比较的困难，但是又很有趣。拥有完美的背部能够让你的身材看起来更加的有型。背肌训练的动作也有很多，那么你知道 背肌训练 的黄金动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！...
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虽然有说健身老手会更注重练背这个说法，但是我们要知道是不管新手还是老手，背部都是一个特别重要的位置，我们需要好好的练习。新手在训练的时候不知道要怎么做。那么今天我们就介绍一些新手 背肌训练 方法，下面我们一起去看...
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