人浏览
|
一个宽阔雄厚的背部对于身材的影响非常的大，一个强壮的背部表达着健身者是否真正拥有真正的力量。背部肌肉相对来说面积比较大，也就决定了徒手练背的力度是绝对不够的，所以我们一般是用哑铃来练背。那么你知道背肌训练动作哑铃要怎么做吗？下面我们一起去看看吧！
 动作一：俯身哑铃划船
双脚微微分开站立，微屈膝，背部挺直，核心收紧，屈髋向前俯身至与地面呈45度角左右。双手各握哑铃垂于体前，保持身体稳定，保持背部挺直，背部肌群发力带动手臂向腹部方向移动。顶点稍停，收缩背部肌群，然后控制速度慢慢还原，并感受背部的伸展。
动作二：俯卧哑铃划船
俯卧在倾角为45度左右的斜凳上，腰腹部及大腿贴紧凳子，下肢固定。双手各握哑铃自然下垂，背部发力带动手臂向上提起哑铃，使大臂贴紧身体向上移动。顶点稍停，收缩背部肌群，然后控制速度慢慢还原，并感受背部肌群的伸展。
 动作三：仰卧哑铃直臂上提
仰卧在平凳上，肩部与头部支撑身体，双腿屈膝双脚踩地，臀部悬空，腹部收紧，双手握住哑铃举起胸前，双臂伸直，手肘微屈。保持身体稳定，慢慢向后将哑铃下落至头后方，顶点稍停，伸展背部肌群，然后背部肌群发力将哑铃提至胸前。
动作四：单臂哑铃划船
站姿平凳侧方，一条腿支撑身体，另一条腿跪在凳子上，保持背部挺直，向前俯身至上半身几乎与地面平行，内侧手臂撑在凳子上。另一只手臂握住哑铃自然下垂，保持身体稳定，大臂夹紧，背部肌群发力带动手臂后上方提起哑铃至动作顶点。稍停，收缩背部肌群，然后控制速度慢慢下放哑铃至尽可能低的位置，从而让背部肌群得到更加充分地伸展。
编辑推荐：
|
