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背部是一个非常关键的部位，它影响到了一个人的总体身形。尤其是对女生来说，背部的形态影响到了一个女生的气质。所以背部训练是女生在进行锻炼的时候必不可少的一个项目。那么你觉得女士背部训练的基本动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
 1、侧卧海鸟
侧卧海鸟，别名飞鱼、飞雁的都是有，也就是俯卧挺身，这一姿势是十分典型性的背阔肌关键使力的训炼，它不但能够作为一个训练姿势，另外还能够做为一个腰部有痛苦的恢复姿势，例如腰间盘突显，腰肌劳损等。在做姿势时要留意仰头，颈部和头尽可能的向前上边探，在姿势时如果老是出現背没法伸直的状况能够 挑选两手抱后脑壳，合理的开启肩部。
2、俯身划船
俯身划船，最先，当然是仰身，腿能够维持挺直也可维持弯折情况，两手持杠铃，当然松驰。用劲屈臂提肘，做划艇模样，这就是俯身划船，仅仅做划艇的动作，而不是确实让你来划艇。那样做主要是锻练背阔肌，另外，对别的位置也多方面辅助锻练，比如三角肌的下端，后三角肌。每一次锻练，不断做之上动作十余次。
 3、坐姿抬头挺胸
这一动作非常简单，通俗化而言，便是大家平常规定站有坐姿的昂首挺胸。英雄式坐着，双手交叉放置人体后边，手掌心房屋朝向正下方，用劲向后引，以后，维持静止不动情况，時间为5-10秒上下。此外，要用劲抬头挺胸，令肩肿内收。这一连串的动作，能够锻练到好几个位置，尺寸菱形肌、大小圆肌、三角肌下端都会锻练范畴以内。
4、双臂绳子往下拉
身体前倾，背部维持平整，两脚一前一后站起，一只手能够撑在在动滑轮机里长期保持，另一只手心往下握紧摇杆，胳膊肘微屈。刚开始迟缓往下拉绳子，直到手臂超出躯体，手心向内，背肌维持绷紧，静止不动一秒后，挺直胳膊，迟缓还原绳子。
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