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 组合式训练：杠铃划船+硬拉 髋关节铰链的动作在训练中是非常重要的动作模式！他对于我们整个身体后链都有着非常棒的刺激 身体后链：整个背部肌群以及腿后肌群 而硬拉动作以及杠铃俯身划船就是最经典的髋关节铰链动作！  硬拉：利用髋关节铰链主导产生动作，整个躯干保持稳定，背肌处于等长收缩的状态 俯身划船：利用髋关节铰链作为静态支撑：上肢进行水平拉的动作，背肌在主动收缩！ 这两个动作都是非常好的动作，而今天我们要建议大家把两个动作组合起来，利用整个动作的相同性，来进行一次非常棒的身体后链训练，同时帮你改善躯干稳定性以及握力！ 具体的动作过程  1.选择合适的重量 2.然后俯身，先进行两次俯身划船。 3.然后再进行两次罗马尼亚硬拉 4.然后一直交替 整个动作为10次划船和10次硬拉！ 注意事项：这是一个非常不错的组合式训练，但建议你采用偏轻的负荷来进行动作，这个训练并不适合大重量进行！ |
