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人体结构非常复杂，身体部位也有非常多，那么我们的肌肉群也是不一样的，同样我们在锻炼时，要选择有针对性的动作来锻炼我们的肌肉。背阔肌是身体重要肌肉部分，那无器械背阔肌锻炼方法是什么？
 1. 俯卧两头起
这个动作简单有效，因为没有器械的帮助，我们只能选择一些比较基础的动作，但好在这个动作也是很有效果的。首先我们身体需要趴在瑜伽垫或是床上，然后让我们的双手伸直，动作开始，我们让我们的上半身尽量起来，不借助任何外力，单靠我们自身力量，然后腿部也尽量向上，这样一来就好像两头翘起来像轮船一样的动作。因为上半身起来对我们的背部有一个很好的扩张作用，所以能够锻炼背阔肌。
2. 俯卧撑
俯卧撑动作相信大家都不陌生，首先我们需要将双手打开支撑在地面，手肘呈90度，然后让我们的身体下压起来做俯卧撑动作。当我们身体向下的过程中，我们的背部有一个拉伸扩张的作用，所以对于锻炼背阔肌是很有帮助的。一般一组俯卧撑需要完成50个，并且手势一定要标准。
3. 宽距引体向上
引体向上本身就是锻炼背阔肌很有效的一种健身动作，而宽距引体向上动作难度更大一些，所以效果也更明显。首先我们需要站直，双手抓杠，两手的距离要比肩部更加宽一些，这样一来做动作难道更大。但是当我们做引体向上的过程中，我们的背部收紧扩张，有一个很好的刺激作用，对于训练背阔肌很有效。
背阔肌好看与否，直接影响我们身材整体效果，上面这些方法就是关于无器械锻炼背阔肌的方法，让我们在家中也能够把背阔肌锻炼到，且动作简单有效，只要能够长期坚持下来就行！
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