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　　斜方肌训练好动作：过顶耸肩

　　当我们谈到斜方肌训练，多数人脑海里就会想起耸肩训练，耸肩是伟大的，他能很好的帮助打造强大的斜方肌！

　　斜方肌比较发达给力会让你的肩膀变得更厚实，让你的后背变得更立体！

　　耸肩训练又有很多变化式，不同器械（杠铃哑铃，环形杠）不同角度都有不同的体验！

　　而今天我们要给大家介绍一个非常棒的耸肩变化式：过顶耸肩

　　这样做的好处以及特点：

　　这个动作和传统的耸肩不同，动作位置是在手臂高举头顶！这时候肩胛骨已经向上旋转的位置了，你的斜方肌已经处于强力收缩的状况了，再加上耸肩的训练可以达到更好的效果。

　　同时，当我们先把肩胛骨放在向上旋转的位置，表示我们抑制了提肩胛肌的动作，提肩胛肌也是肩关节常常发生问题的地方，如果以前单纯的耸肩动作，提肩胛肌也会越练越紧

　　以下是动作过程：

　　利用推举的姿势吧杠铃推到头顶！然后稳住杠铃！

　　如图所示：上提肩胛骨完成耸肩！

　　动作过程中保证腹部绷紧，肋骨下压，屁股夹紧，让脊椎处于正常的生理位置！