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练出结实的胸部肌肉，能让我们上肢变得更加强壮，而胸部训练热身在训练中是不能忽略的，适当的热身可以让我们更快进入练习的运动状态，让我们肌肉变得更加活跃，还可避免运动中的肌肉拉伤。
那么具体的胸部锻炼热身要怎么做比较合适呢？
1.胸椎稳定运动
挺胸收腹，保持腰背挺直，右侧手臂支撑，左侧手臂放于耳侧，手臂自然抬起时保持身体的平衡与稳定。
 2.胸部拉伸
挺胸收腹，保持腰背挺直，双手背于身后，胸部有拉伸感时，保持动作即可。
3.扩胸运动
两脚分开与肩同宽，挺胸收腹，保持腰背挺直，扩胸时手臂带动胸部缓慢打开。
 4.轻重量平板卧推
以轻重量平板卧推（握距与肩同宽）开始，重量慢慢递增至常规训练重量。
胸部肌肉大多是以拉伸的方式做训练的，我们练习前可在原本的训练动作上改用轻量级训练，这样也能很好的起到热身的效果，重点在于对目标肌肉群的激活，这样可以让相应肌肉锻炼的活跃度变得更好，在训练过程对高强度训练动作带来的损伤也能起到相应的预防作用。
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