人浏览
|
背部肌肉的强壮与否，是衡量男人身体强壮的重要标志，而练出强壮的背部，男性才会看起来更有安全感，可以说练好的你的背部健身训练，你的气质也会变得更好。 而要练好背部肌肉，不当要坚强的意志力，还需要学会锻炼的训练方法。
 <背部健身训练1>
推荐一组训练动作能提升你的训练效果，想练背的小伙伴快学起来吧：
1.哑铃俯身划船
利用哑铃俯身去做划船 反飞鸟超级组,做3组,使用的重量恒定,每组做12-10次，划船 反飞鸟一共完成12-10次。
2.倾斜哑铃俯身划船
身体依靠在倾斜的健身椅用哑铃做划船，做5组,用恒定重量完成,每组做12-10次
 <背部健身训练2>
3.器械下拉
绳索 三角柄做下拉,做5组,使用恒定的重量完成,每组做12-10次。
4.V绳下拉
站立用绳索 V绳拉伸背部,做3组,使用的重量恒定,每组做12-10次。
5.高位下拉
绳索 把柄从高位拉伸背部(如果没有这个器械,可以用龙门架的绳索取代,,做3组.使用恒定的重量完成,每组做12-10次。
这些训练背部的动作都能很好的训练背部肌肉，而要让自己的背部训练计划变得完整，还应在训练过程不断调整自己的背部训练计划，从强度上出发，从练习动作变化上多下功夫，你的背部训练也会练的更好。
训练过程我们可以通过感觉来判断练习背部的动作是否合适，如果你在练习过程感受到背部肌肉得到了相当的刺激，那么这组训练动作就可以加入到练背训练计划中了，通过不断筛选和变化你的健身效果会越来越明显。
世界健体冠军，带你每天半小时，
轻松练出好身材【胸背维度的雕刻打造】
微信扫码，订阅课程，开启健身之路！
 Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接：背部肌肉训练正确的锻炼方法是这样的？
|
