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　　更针对背阔肌：弹力带哑铃划船！

　　哑铃划船是健身房最受欢迎的训练动作，他帮助我们打造强大背部肌群

　　哑铃划船是一个非常讲究技巧的训练动作，动作中需要注意非常多的的细节，比如之前提到的躯干的稳定，以及启动肩胛等等。很多细节都需要花很多功夫去研究

　　之前的文章我们介绍过：

　　为了更好的针对背阔肌，你可以试试画弧的运动轨迹！

　　传统的哑铃划船属于一个水平拉的动作，正常的运动轨迹应该是垂直向上，这样主要是中背部的（斜方肌以及菱形肌）主导

　　画弧线的运动轨迹可以帮助你把背阔肌更好的延长，使背阔肌有完整的运动范围（肌肉从最长缩到最短）

　　但是画弧线的哑铃划船在下放哑铃时容易失去肌肉张力，这时候你可以试试增加一根弹力带辅助！

　　如图所示：

　　在身体斜下方绑住一根弹力带，然后把哑铃和弹力带套在一起，抓紧哑铃，然后进行哑铃划船！

　　利用弹力带，可以更好的提升背阔肌在哑铃划船中的张力，哑铃在往下放的时候，大臂会往身体前方延伸，形成一个弧线运动轨迹，同时因为一端有弹力带固定，可以让你的背阔肌始终保持张力

　　注意事项：

　　拉回时让你的大臂贴近躯干，紧缩背阔肌！

　　维持你的躯干稳定，屁股往后推，利用你的髋部和下肢支撑身体，避免下背压力过大！